¿Despiertas cansado, estresado, sin ganas de hacer nada durante el día, sientes que no puedes concentrarte y te irritas con facilidad? Bueno, déjame decirte que esos son algunos de los síntomas del burnout, también conocido como síndrome de desgaste profesional o simplemente “estar quemado”. En este post te diremos todo sobre qué es el burnout, cuáles son sus causas y qué puedes hacer para prevenirlo y cuidar tu salud.
¿Qué es el burnout?
El burnout es un estado físico, mental y emocional que representa agotamiento. En la antigüedad se creía que solo le sucedía a personas con trabajos de servicio, como la medicina y la psicología, pero hoy en día se sabe que el burnout puede ocurrirle a cualquier persona, tanto en su ámbito laboral como en su ámbito personal.
El agotamiento generalmente viene por un estado de estrés crónico que con el paso del tiempo empeora y, si la persona no busca ayuda o no intenta disminuir sus niveles de estrés, entonces sufre de burnout, que es la última fase del agotamiento severo.
Las personas que sufren de este síndrome pueden mostrarse decaídas y sin interés de realizar su trabajo o dificultad para realizar tareas sencillas que debe realizar en su día a día.
Esto puede causar que la persona sienta resentimiento hacia su trabajo, sus colegas, sus jefes o incluso todas las personas a su alrededor.
Actualmente, el estrés laboral es la primera causa del burnout a nivel mundial debido a las exigencias agobiantes, el estrés crónico y la insatisfacción laboral.
¿Cuáles son los síntomas del burnout?
Por lo general, el burnout tiene síntomas fáciles de identificar, sobre todo por la misma persona que lo sufre. Si deseas saber si estás sufriendo de burnout, entonces debes estar atento a estos síntomas:
Fatiga
La fatiga se presenta tanto de forma física, como emocional y mental. Es posible que sientas ganas de dormir todo el día o que incluso las tareas más fáciles se te hagan muy difícil completarlas.
Insatisfacción laboral
Muchas de las personas que sufren de burnout se preguntan si el trabajo que están realizando realmente vale la pena o si de verdad disfrutan lo que hacen para vivir. Eso los puede llevar a un bucle de pensamientos negativos en los que la insatisfacción y la desdicha se apoderan de su vida.
Dolores de cabeza frecuentes
Sufrir de dolores de cabezas realmente intensos frecuentemente es un síntoma de burnout al que debes prestar especial atención.
Cambios en la dieta
Comer menos, comer más o solo comer comida poco saludable, todo ello podría ser síntoma de que estás sufriendo burnout y no te has dado cuenta.
Horario de sueño irregular
Tener insomnio, sentir la necesidad de dormir durante el día o dormir demasiado e igualmente despertar agotado. Recuerda que el sueño es de vital importancia para mantenerte saludable y si deseas prevenir el burnout entonces puedes llevar a cabo una rutina anti estrés para dormir.
Otros de los síntomas del burnout a los que debes prestar atención son:
- Problemas gastrointestinales.
- Sistema inmune debilitado.
- Pérdida de motivación.
- Problemas de concentración.
- Sensación de inutilidad.
¿Quién puede diagnosticar el burnout?
Los psiquiatras-psicoterapeutas son los profesionales de la salud que pueden diagnosticar y ofrecer tratamiento para el síndrome de desgaste profesional. Por eso, si sientes que podrías estar sufriendo de burnout, lo mejor sería darte una pausa de tu día a día y visitar a un psiquiatra para que pueda evaluar tus síntomas y hacer un diagnóstico certero.
¿Por qué se da este síndrome?
Existen cientos de posibles causas del burnout, pero las más recurrentes entre los pacientes son:
- Alta exigencia y sobrecarga de trabajo.
- Insatisfacción personal o laboral.
- Falta de control en el trabajo.
- Mal clima laboral.
- Falta de empatía en el trabajo.
- Mala comunicación con los superiores.
- Monotonía.
- Falta de recompensas.
- Baja remuneración.
- Situaciones familiares estresantes que se alargan en el tiempo.
¿Cuál es el tratamiento para el burnout?
Para nosotros, la prevención es parte del tratamiento para el burnout. Si tu agotamiento físico, mental y emocional es debido al trabajo, nuestra recomendación es que acudas con recursos humanos y expliques tu caso.
Este síndrome se ha vuelto tan común en los últimos años, que muchas empresas entienden a sus colaboradores cuando presentan síntomas de burnout y les ofrecen diferentes facilidades o soluciones para resolver su estado de salud.
Otros de los tratamientos para el síndrome de desgaste profesional incluyen:
- Asistir a terapia.
- Incorporar descansos en tu jornada laboral.
- Practicar la meditación de atención plena.
- Realizar ejercicio regularmente.
- Establecer una rutina diaria que incluya actividades antiestrés.
- Respetar los límites entre el trabajo y la vida personal.
- Realiza un pasatiempo.
- Rodéate seguido de tus seres queridos.
- Práctica hábitos de cuidado personal.
- Aprende nuevas cosas.
- Realiza actividades al aire libre.
- Incluye en tu dieta alimentos para relajarte que sean ricos en vitamina D, C, omega 3 y magnesio.
- Toma suplementos naturales que te ayuden a relajar como el CBD, valeriana, manzanilla, ashwagandha, etc.
Para prevenir que sufras de agotamiento físico, mental y emocional, ya sea por tu trabajo o por tu vida personal, lo más recomendable es que aprendas a manejar el estrés. Para ello, acude con un profesional de la salud mental para que juntos puedan descifrar las causas de tu estrés y así puedas manejarlo de mejor manera.
