1. Entrevista Elisa Sacal
En esta entrevista exclusiva, Elisa Sacal —conocida como la Dra. del Sueño— comparte estrategias científicamente respaldadas para mejorar tu descanso. Desde cómo funciona la biología del sueño, hasta cómo evitar errores comunes que arruinan tu energía, la experta explica paso a paso cómo dormir mejor sin depender de melatonina en pastillas.
2. Quién es Elisa Sacal
Elisa Sacal es autora del libro Desde la Raíz: Pilares de la Medicina Integrativa, especialista en medicina del sueño y salud integral. Su enfoque combina ciencia, hábitos y biología para lograr un descanso óptimo.
3. Libro de Elisa Sacal: Desde la Raíz
En Desde la Raíz, Elisa explora los fundamentos de la medicina integrativa para optimizar tu salud, abordando pilares como nutrición, ejercicio, salud mental y sueño. El capítulo dedicado al descanso ofrece herramientas prácticas para mejorar la calidad, cantidad, regularidad y tiempo de sueño (método QQRT).
4. Dra del Sueño: Cómo Dormir Bien y Resolver el Insomnio para Despertar con Energía – Elisa Sacal
Notas del Episodio:
00:00 Intro y bienvenida
02:49 Quién es Elisa Sacal
04:00 El sueño es un proceso biológico
05:08 Cuanto debo dormir
06:58 Por qué me cuesta dormir
12:56 Somos seres conectados
15:02 Problemas para dormir
17:26 Nutrición para tener un buen sueño
22:21 Suplementación
27:51 Melatonina
30:30 Cafeína y sus efectos
36:15 Sueño REM y No Rem
40:10 Cronotipos explicados
44:55 Pastillas para dormir
46:23 Insomnio y sus tipos
50:55 Regular el sueño
52:52 El efecto de la luz natural
54:31 Libro y redes sociales
5. Preguntas Frecuentes acerca del Sueño
¿Qué es la melatonina natural y cómo se produce segun Elisa Sacal?
Es una hormona que regula tu ciclo de sueño, producida por la glándula pineal, especialmente en la oscuridad.
¿Cuáles son las claves de la higiene del sueño?
Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir, reducir cafeína por la tarde y optimizar el ambiente de descanso.
¿Las pastillas de melatonina son seguras?
Pueden ser útiles en casos puntuales, pero no sustituyen una buena higiene del sueño.
¿Qué hacer si tengo insomnio frecuente?
Evaluar rutinas diarias, reducir estrés antes de dormir, y buscar ayuda profesional si el problema persiste.
6. Hábitos Clave para Dormir Mejor
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Exponte a la luz natural en la mañana para regular tu reloj biológico.
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Mantén un horario estable de sueño incluso los fines de semana.
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Practica relajación antes de acostarte (meditación, respiración profunda, lectura).
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Ajusta tu dieta: evita comidas pesadas o picantes en la noche.
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