Dormir bien no es un lujo: es la base de tu energía, tu claridad mental, tu rendimiento y tu salud física. En esta entrevista con Eduard Estivill, uno de los mayores expertos en sueño del mundo, exploramos cómo funciona el sueño, por qué tantas personas sufren insomnio y qué estrategias reales puedes aplicar hoy para dormir mejor.
A continuación encontrarás un artículo completo, práctico y fácil de entender para mejorar tu descanso desde esta misma noche.
1. Entrevista Eduard Estivill
En esta conversación profunda con el Dr. Eduard Estivill, abordamos:
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Cómo funciona el sueño a nivel biológico.
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Qué hábitos mejoran la calidad del descanso.
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Cómo conciliar el sueño más rápido.
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La verdad sobre suplementos como la melatonina.
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Qué señales indican que podrías tener un trastorno del sueño.
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Por qué no todas las personas necesitan 8 horas.
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Cómo combatir el jet lag y recuperar tu ritmo interno.
El Dr. Estivill desmonta mitos y ofrece herramientas basadas en ciencia para lograr un sueño reparador.
2. Quién es Eduard Estivill
Eduard Estivill es médico, neurofisiólogo clínico y uno de los especialistas en sueño más influyentes de habla hispana.
Cuenta con más de 40 años de experiencia y ha ayudado a miles de personas a corregir problemas de insomnio, apnea y trastornos del sueño.
Es fundador de la Clínica de Sueño Estivill, referente mundial en medicina del sueño y autor de más de 20 libros sobre descanso, cronobiología y educación infantil en hábitos saludables de sueño.
3. Libros de Eduard Estivill
Aquí tienes algunos de sus títulos más importantes:
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Duérmete, niño: El método Estivill para enseñar a dormir a los niños
https://www.amazon.com/-/es/Duérmete-niño-edición-actualizada-ampliada/dp/8490328625 -
Método Estivill
https://www.amazon.com/-/es/Metodo-Estivill-Method-Eduardo-2006-05-30/dp/B01HC9VY1A -
La Lila
https://www.amazon.es/Lila-va-compras-8/dp/8448824954 -
El Método Tokei
https://www.amazon.com/-/es/El-método-Tokei-interno-optimismo/dp/8401025567 -
Que no te quiten el sueño
https://www.amazon.com/-/es/QUE-NO-TE-QUITEN-SUEñO/dp/9802717037
4. Experto en Sueño: Cómo aumentar tu calidad de sueño para dormir mejor | Eduard Estivill
Notas del Episodio
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Dormimos para reparar el cuerpo y el cerebro.
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El sueño se divide en ciclos; si los interrumpes, te levantas cansado.
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La luz azul afecta tu reloj interno.
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La cafeína puede alterar tu descanso hasta 10 horas después de consumirla.
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Suplementos efectivos para conciliar el sueño: magnesio glicinato, L-teanina, melatonina en casos puntuales.
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El dormitorio debe ser un “templo del sueño”: oscuro, fresco y sin pantallas.
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Para combatir el jet lag: luz solar, horarios estrictos y melatonina según zona horaria.
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Roncar no es normal: puede ser apnea del sueño.
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La mala calidad del sueño afecta la memoria, la fuerza muscular, la creatividad y el control emocional.
5. Cómo dormir mejor: claves de Eduard para aumentar tu calidad de sueño
Aquí te dejo las técnicas más importantes:
✔ Mantén horarios estables
Tu cerebro ama la regularidad. Acostarte y levantarte a la misma hora optimiza tu ritmo circadiano.
✔ Evita pantallas 60 minutos antes de dormir
La luz azul detiene la producción de melatonina. Prueba luces cálidas y lectura ligera.
✔ Controla la temperatura de tu habitación
El rango ideal está entre 18°C y 20°C.
✔ Reduce estimulantes
Nada de café después de las 4:00 pm si eres sensible.
✔ Crea un ritual relajante
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Ducha tibia
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Respiración nasal
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Meditación
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Estiramientos suaves
✔ Solo usa la cama para dormir
Nada de trabajar o revisar el teléfono en ella. Tu cerebro debe asociarla únicamente con descanso.
6. Combatir el Insomnio y la Apnea del Sueño – Eduard Estivill
Insomnio
El 40% de la población lo sufre. Las causas más comunes incluyen:
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Estrés
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Exceso de pantallas
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Ansiedad
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Mala higiene del sueño
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Ritmo circadiano desregulado
Tratamientos recomendados:
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Terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I)
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Rutinas claras antes de dormir
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Reducción del consumo de alcohol
Apnea del sueño
Si roncas fuerte, te levantas cansado o te quedas dormido durante el día, debes hacerte una evaluación.
La apnea reduce el oxígeno durante la noche y afecta la salud del corazón, la memoria y el peso.
Roncar NO es normal.
7. Preguntas frecuentes sobre cómo dormir mejor
¿Cuántas horas necesito dormir según Eduard?
No todos necesitan 8 horas. Hay personas que funcionan bien con 6 y otras requieren 9 o más.
¿La melatonina sirve?
Sí, pero solo para desajustes puntuales: jet lag, turnos de trabajo o dificultad temporal para conciliar el sueño.
¿Por qué me despierto cansado?
Porque tus ciclos de sueño están fragmentados o tu respiración está interrumpida (ronquido, apnea).
¿Hacer ejercicio ayuda a dormir mejor?
Sí, pero evita entrenar muy tarde o elevar demasiado tu temperatura corporal antes de dormir.
¿Dormir poco afecta el rendimiento mental?
Totalmente. Reduce tu creatividad, memoria y capacidad de concentración.
Conclusión
Dormir bien es una de las inversiones más poderosas para tu salud, tu energía y tu éxito diario. Las estrategias de Eduard Estivill son simples, científicas y aplicables para cualquier persona. Si quieres rendir al máximo, mejorar tu humor y despertar lleno de energía, empieza por mejorar tu calidad de sueño desde hoy.
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