Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital para la salud física, emocional y mental. La calidad del sueño impacta directamente en tu energía, concentración y bienestar diario. En este artículo exploramos junto a Nuria Roure, psicóloga y experta en insomnio, cómo dormir profundamente, eliminar problemas de insomnio y recuperar el descanso reparador que tu cuerpo necesita.
1. Entrevista a Nuria Roure
En nuestra conversación con la Dra. Nuria Roure, abordamos temas esenciales sobre el sueño:
-
¿Por qué dormimos y cómo funciona el ciclo del sueño?
-
Estrategias para mejorar la calidad del descanso.
-
La verdad sobre la melatonina y las pastillas para dormir.
-
Cómo recuperar energía y evitar el insomnio crónico.
2. ¿Quién es Nuria Roure?
Nuria Roure es psicóloga experta en sueño e insomnio, con años de experiencia ayudando a pacientes a superar problemas de descanso. Su enfoque combina ciencia, psicología y hábitos saludables para transformar la manera en que dormimos.
Además, es autora de varios libros donde explica, con ejemplos claros y herramientas prácticas, cómo podemos optimizar nuestra calidad de sueño.
3. Libros de Nuria Roure
Si quieres profundizar más en sus métodos, te recomendamos sus publicaciones:
📘 Por fin duermo:
Ver en Amazon
📗 Los hábitos del sueño:
Ver en Amazon
Estos libros son una guía esencial para quienes buscan soluciones al insomnio y desean descubrir cómo dormir bien de forma natural.
4. Experta del Sueño: Cómo Dormir Bien y Tener 100% Energía | Dra. Nuria Roure
En este episodio aprenderás técnicas respaldadas por la ciencia para lograr un sueño profundo y reparador.
Notas del Episodio
-
La rutina para dormir comienza desde la mañana: la exposición a la luz solar regula tu ritmo circadiano.
-
Dormir mal no siempre es insomnio: puede deberse a hábitos, estrés o alimentación.
-
La higiene del sueño se basa en los pilares QQRT: Quality, Quantity, Regularidad y Tiempo.
-
No todos necesitamos las mismas horas de sueño: la edad y el estilo de vida influyen.
-
La deuda de sueño existe: no dormir bien varios días afecta tu rendimiento mental y físico.
5. Preguntas Frecuentes acerca del Ritmo Circadiano
¿Qué es el ritmo circadiano?
Es el reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño y vigilia.
¿Cómo puedo regular mi ritmo circadiano si trabajo de noche según Nuria?
Exponerte a luz brillante al inicio de tu jornada laboral y usar gafas oscuras al salir ayuda a reajustarlo.
¿Dormir siestas es malo?
Las siestas cortas (20-30 minutos) son beneficiosas, pero dormir más puede afectar tu sueño nocturno.
¿La melatonina realmente ayuda?
Sí, pero debe usarse de forma puntual y con supervisión médica. No es una solución mágica al insomnio.
¿Qué hago si me despierto en la madrugada y no logro dormir de nuevo?
Levántate, realiza una actividad relajante y regresa a la cama cuando sientas sueño.
6. Estrategias para Combatir el Insomnio
-
Mantén horarios regulares para dormir y despertar.
-
Evita cafeína y pantallas al menos 2 horas antes de acostarte.
-
Practica técnicas de relajación como NSDR (Non Sleep Deep Rest) o respiración 4-7-8.
-
Cuida el ambiente de tu habitación: temperatura fresca, oscuridad y silencio.
-
Si el insomnio persiste, consulta a un especialista en sueño.
Conclusión
Dormir bien es posible si entiendes cómo funciona tu cuerpo y aplicas rutinas adecuadas. La Dra. Nuria Roure ofrece un enfoque práctico y científico para superar el insomnio y alcanzar un descanso profundo. Con sus libros y consejos, aprenderás a recuperar tu energía y transformar tu vida desde la cama.
Unete a nuestra comunidad y recibe: “Los Mejores 100 Libros Para Transformar tu Vida” al registrarte a nuestro newsletter.
