Se te hace muy difícil conciliar el sueño, permaneces despierto hasta altas horas de la noche, despiertas cansado, estás irritable durante el día… Son tantos los indicadores de que podrías estar sufriendo insomnio que en ocasiones puede ser muy difícil darte cuenta de que estás pasando por ello. Sobre todo porque vivimos en un mundo tan agitado que tener problemas para dormir poco a poco ha sido normalizado.
Aunque sufrir de insomnio podría ser algo recurrente entre los adultos, lo más adecuado es buscar ayuda para tratar el insomnio y no simplemente verlo como algo normal, porque ello podría estar restándote días de vida (literalmente). 💀
¿Cómo sé si tengo insomnio? Exámenes
Existen varias maneras de diagnosticar el insomnio. La más habitual es asistiendo a consulta con un médico especialista que, dependiendo de tu situación, te hará algunas pruebas como:
Examen físico
Es posible que el médico te desee examinar físicamente para encontrar algún signo de problema médico que pueda estar directamente relacionado con tu insomnio. También te puede mandar a realizar exámenes de sangre para descartar problemas tiroideos, diabetes u otro tipo de trastorno que pueda estar asociado al insomnio.
Valuación de hábitos del sueño
Tu médico te hará preguntas sobre tu sueño, tus hábitos, a qué horas te sientes más somnoliento durante el día y seguro te pedirá que llenes un cuestionario para obtener más información sobre tus patrones de sueño.
Estudio del sueño
Si luego de realizar las evaluaciones anteriores el diagnóstico de tu insomnio aún no está claro, seguramente tu médico te pedirá pasar una noche en un laboratorio del sueño para monitorear y tomar nota de todo lo que sucede en tu cuerpo y cerebro mientras intentas quedarte dormido y posteriormente mientras duermes.
Sin embargo, claramente para asistir al médico primero debes haber tomado consciencia de la situación con tu sueño, ¿cierto? Por ello, primero debes aprender cuáles son los indicadores de que estás o podrías estar sufriendo de insomnio.
8 Indicadores de que sufres de insomnio
- Se te hace muy difícil conciliar el sueño.
- Despiertas frecuentemente durante la noche.
- Pasas la mayor parte de la noche despierto.
- Despiertas temprano y no puedes volver a dormir.
- Te sientes muy cansado luego de despertar.
- No puedes tomar siestas durante el día a pesar de sentirte cansado.
- Te sientes irritable y sensible durante el día.
- Se te hace muy difícil concentrarte en una tarea o actividad.
Existen muchas causas de insomnio que van desde el estado emocional, hasta enfermedades no tratadas. Por ejemplo, el estrés y la ansiedad están directamente relacionados con el insomnio y las personas que logran tratar su estrés a menudo logran dormir mejor.
Además, el insomnio puede ser a corto plazo, es decir, menos de 3 meses o a largo plazo, mayor a 3 meses. Estos son factores que debes tomar en cuenta al momento de estudiar por ti mismo la posibilidad de estar sufriendo de insomnio.
Si sientes que tienes más de dos indicadores de insomnio, entonces es momento de visitar a un médico para hacer las pruebas correspondientes, realizar el diagnóstico y posteriormente obtener un tratamiento.
Entre los tratamientos para el insomnio que los médicos a menudo mandan están:
Terapia cognitiva conductual
Este tipo de terapia por lo general es el tratamiento de primera línea para acompañar a las personas con insomnio en su camino hacia la recuperación. Este tratamiento consiste en ayudarte a identificar, eliminar y mejorar los pensamientos que invaden tu mente que generalmente no te dejan dormir.
Para ello, la terapia cognitiva conductual está compuesta por diferentes estrategias, por ejemplo técnicas de relajación, terapia del control del estímulo, fototerapia, restricción del sueño y más.
Este tipo de terapia te ayuda a desarrollar buenos hábitos de sueño y evitar los comportamientos que interfieren con tu salud.
Somníferos
Los especialistas del sueño recurren a los somníferos o medicamentos para dormir con receta cuando se trata de un caso urgente, grave o como acompañamiento de la terapia.
No es recomendado tomar somníferos más allá de unas pocas semanas, ya que puede tener efectos secundarios como el aturdimiento diurno y la adicción.
¿Cómo tratar naturalmente el insomnio?
Tratar de manera natural el insomnio sí es posible con el cambio de hábitos del sueño de manera consciente y con la suplementación de nootrópicos que ayudan a dormir. Si tus problemas para dormir son debidos al estrés y la ansiedad, entonces tratar naturalmente tu insomnio es la mejor opción.
El tratamiento natural viene dado por diferentes técnicas de respiración, meditaciones, higiene del sueño, alimentos que ayudan a dormir, nootrópicos y más. No es el camino más rápido, pero sí es el camino más saludable, por eso lo recomendamos 100%.
