La terapia ASMR (Respuesta Autónoma de Meridianos Sensoriales, traducción de sus siglas en español) ayuda a dormir a las personas hoy en día, ya que es un tipo de terapia que usa una variedad de sonidos y estimulación visual para crear una sensación calmante y relajada en su oyente. A menudo se utiliza para ayudar a las personas a relajarse, dormir y reducir sus niveles de estrés y ayudar con los problemas de sueño.
¿Cómo funciona el ASMR?
La terapia ASMR se origina en el campo de la neurociencia. Se cree que se produce cuando el cerebro recibe ciertos estímulos auditivos y visuales. Estos estímulos pueden incluir sonidos sutiles como el susurro, el roce de los dedos, el sonido de una hoja de papel siendo frotada, entre otros. Estos estímulos son captados por el cerebro y se produce una respuesta de relajación.
Además de los estímulos auditivos y visuales, la terapia ASMR para dormir también incorpora técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y la hipnosis. Estas técnicas se usan para crear una respuesta de relajación profunda, ayudando al cuerpo a liberar la tensión y la ansiedad.
Esta respuesta está relacionada con el aumento de los niveles de dopamina, una de las principales hormonas relacionadas con el placer, lo que ayuda a alcanzar un estado de relajación profunda.
Beneficios de la terapia ASMR
Este tipo de terapia natural para relajarse está siendo cada vez más popular a medida que las personas descubren sus beneficios y los experimentan. Algunos de estos beneficios son:
Reducción del estrés
Uno de los principales beneficios de la terapia ASMR es la reducción del estrés. Esta terapia permite que la persona se relaje profundamente, lo que hace que el cuerpo libere hormonas de bienestar, como la oxitocina y la serotonina. Estas hormonas aumentan la sensación de bienestar y reducen los niveles de estrés y ansiedad.
Mejora de la calidad del sueño
Otro beneficio de la terapia ASMR es la mejora de la calidad del sueño. Esta terapia puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto puede ayudar a aumentar la energía, reducir el cansancio y mejorar la concentración.
Aumento de la creatividad
La terapia ASMR también se ha relacionado con un aumento en la creatividad. La estimulación auditiva suave puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que hace que sea más fácil para la persona pensar de manera creativa. Esto puede ayudar a la persona a desarrollar nuevas ideas y soluciones.
¿Cuáles son las técnicas que usa el ASMR para relajar?
Movimientos suaves
Una de las técnicas más comunes de la Terapia ASMR es el uso de movimientos suaves para ayudarte a dormir. Esto incluye cosas como masajes ligeros, acariciar suavemente su cabello o suavemente acariciar su piel. Estos movimientos suaves ayudan a relajar el cuerpo y la mente, lo que ayuda a lograr un sueño profundo.
Sonidos Calmantes
Otra técnica común de la Terapia ASMR es el uso de sonidos calmantes. Esto incluye cosas como el sonido de las olas del mar, el sonido de la lluvia, el sonido de una cascada, el sonido de una fuente de agua o el sonido de un pájaro. Estos sonidos ayudan a relajar el cuerpo y la mente, lo que ayuda a lograr un sueño profundo.
Visualización
La tercera técnica común de la Terapia ASMR es la visualización. Esta técnica implica imaginar un lugar tranquilo y relajante, como una playa, un bosque o un lago. Esta visualización ayuda a relajar el cuerpo y la mente, lo que ayuda a lograr un sueño profundo.
Así puedes usarla para dormir
Con el auge de las redes sociales podrás encontrar ASMR en plataformas como TikTok, YouTube, videos en Facebook y audios en Spotify. Nuestra recomendación es que busques los estilos de ASMR que más te hagan relajar y antes de dormir los pongas para inducir a tu cuerpo y mente en un estado de relajación natural que te ayude a dormir.