¿Qué tanta cantidad de sueño estás teniendo cada noche? ¿Lo has pensado? Existen miles de razones por las que podrías estar perdiendo horas de sueño, por ejemplo si eres un trabajador con turno de noche o si sufres de algún trastorno de sueño. ¿Sabías que todo ese tiempo de sueño perdido se va acumulando y forma lo que es la deuda de sueño? ¡Podría convertirse en una afección seria si no pagas esa deuda!
¿Qué es la deuda de sueño?
La deuda de sueño es un término que se usa para describir la acumulación de un déficit de sueño y se produce cuando no obtienes la cantidad suficiente de horas de sueño recomendadas por la noche.
Entonces, este déficit de sueño puede acumularse cuando duermes menos de la cantidad recomendada durante varios días o semanas.
Además, no se trata únicamente de un déficit en la cantidad de sueño, sino también en la calidad del mismo, lo que podría causarte graves problemas de salud si tu deuda de sueño se vuelve crónica.
En Super Humanos te aconsejamos que, si deseas gozar de una salud óptima, debes darle a tu sueño la gran importancia que se merece recuperando esas horas de sueño perdidas y evitando que vuelvan a ocurrir.
¿Cuántas horas de sueño necesito para estar bien descansado?
Es importante que entiendas que la cantidad de sueño varía de persona en persona y de edad en edad. La cantidad de sueño necesaria para un adulto para sentirse descansado es de 7 a 9 horas, mientras que para un niño varía entre 9 y 14 horas, y para un adulto mayor es entre 7 a 8 horas.
Ten en cuenta que estos rangos de horas son simplemente un promedio, por lo que hay personas que pueden sentirse bien descansadas luego de 7 horas de sueño y hay otras personas que quizás necesiten un poco más de 9 horas.
Lo importante es que aprendas a conocerte y a medir la calidad de tu sueño cada noche para saber con cuántas horas de sueño te despiertas sintiéndote bien descansado.
¿Cómo se acumula la deuda de sueño?
En el mundo tan ajetreado en el que vivimos, tener una deuda de sueño es casi “normal” entre los adultos, y esto se debe a muchas razones como:
Estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden poner en peligro la calidad del sueño al hacer que la mente esté alerta y agitada cuando debería estar tranquila y lista para descansar.
Turnos de trabajo de noche u horarios irregulares
La variación frecuente de las horas de sueño puede influir negativamente en tu reloj biológico y dificultar el logro de un descanso profundo y regular.
Consumo de sustancias estimulantes
La ingesta de cafeína, bebidas alcohólicas y otras sustancias excitantes puede influir negativamente en la calidad del descanso, dificultando el proceso de iniciar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.
Estas son las causas más comunes por las que muchas personas tienen un déficit de sueño, sin mencionar las afecciones como los trastornos del sueño y los malos hábitos de sueño.
Si te identificas con alguna de estas causas de la acumulación de la deuda de sueño, es momento de que tomes consciencia sobre ello. En Super Humanos, te ayudamos a formar una mejor versión de ti mismo a través de nuestros cursos y talleres 1 a 1 donde identificamos tu problema y te guiamos a través de la medicina funcional, la nutrición avanzada y el biohacking para mejorar tu calidad de vida.
¿Puedo recuperar la deuda de sueño durmiendo más durante el fin de semana?
Dormir más durante el fin de semana para saldar tu deuda de sueño podría ser una solución pasajera, pero nunca debe tomarse como una costumbre a largo plazo.
Dormir en exceso durante los fines de semana hará que seas más propenso a no dormir lo suficiente durante los días de semana. Además, tratar de saldar tu deuda de sueño de golpe durante dos días no es saludable.
Sin embargo, sí podría ser un método que podrías usar una vez para aliviar las consecuencias de la deuda de sueño.
Recuerda que tu cuerpo necesita de una cantidad de sueño específica para funcionar regularmente. Por ese motivo, lo más recomendable y saludable será que tengas una rutina de sueño acorde a tu estilo de vida que te permita obtener la cantidad de horas de sueño que necesitas para sentirte descansado y con energía cada día.
Para ello te sería muy útil conocer cuál es tu cronotipo, ya que de ello depende las horas en las que necesitas descansar y las horas donde estás con más energía.
¿Qué impacto tiene la deuda de sueño en mi rendimiento laboral?
Cuando no obtenemos la cantidad de sueño necesaria, nos sentimos fatigados y letárgicos durante el día, lo que puede reducir nuestra capacidad para concentrarnos, tomar decisiones acertadas y realizar tareas con eficacia.
Por otra parte, la falta de descanso también puede afectar negativamente nuestra memoria y la habilidad para procesar la información con rapidez.
También hay que tener en cuenta que una deuda de sueño incrementa el peligro de accidentes en el trabajo y equivocaciones laborales, debido a que disminuye la coordinación y la atención a los detalles. Esto a su vez puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo y las relaciones interpersonales, lo que provoca una repercusión negativa en el rendimiento laboral.
Conclusiones
En conclusión, la deuda de sueño puede tener un impacto negativo significativo en la salud y el bienestar. Es importante ser conscientes de los factores que contribuyen a la deuda de sueño y tomar medidas para tratar de reducir el riesgo de acumular deuda de sueño. Esto incluye mantener un horario regular, evitar la cafeína y el alcohol tarde en la noche, y establecer límites con el uso de dispositivos electrónicos.
una mejor comprensión de los efectos de la deuda de sueño, esperamos que de ahora en adelante seas capaz de mejorar tus hábitos de sueño para alcanzar el bienestar óptimo.
