A veces queremos que el día dure más de 24 horas para poder realizar todas las actividades que debemos hacer, ¿cierto? Lamentablemente, esto no es posible. Por eso, lo que terminamos haciendo es sacrificar horas de sueño para completar las tareas del día. Esto es un grave error, y si te estás preguntando por qué, en este post te contaré las consecuencias de dormir menos de 8 horas todos los días.
¿Qué es peor: no dormir o dormir poco?
Son millones los adultos alrededor del mundo que se han hecho esta pregunta en algún momento de su vida debido a la gran cantidad de cosas que hacer que su vida laboral o personal les ha demandado.
Sin embargo, no dormir o dormir poco, ambas son un problema para la salud. El cuerpo humano necesita una cantidad adecuada de sueño para funcionar correctamente. Al no dormir, te verás expuesto a problemas de concentración, atención, memoria y problemas de aprendizaje. Además, sufrir algún tipo de insomnio también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Por otro lado, dormir poco también es un problema para la salud. Dormir menos de las horas recomendadas (entre 7 y 9 horas) puede afectar la concentración, el rendimiento en el trabajo o la escuela, así como el estado emocional.
Así que, no se recomienda privarse del sueño o dormir poco. La recomendación es tomar medidas para asegurarse de tener una buena higiene del sueño.
¿Cuáles son las consecuencias de dormir poco o no dormir?
1. Fatiga y somnolencia durante el día
Dormir poco o no dormir es una de las principales razones por las que la mayoría de la gente se siente cansada y somnolienta durante el día. Por regla general, debemos tratar de dormir al menos 7-9 horas por noche para mantenernos alertas y saludables.
Cuando no obtenemos esas horas de sueño adecuadas, se produce una fatiga profunda que nos afecta física y mentalmente durante el día. Esta fatiga es una señal de nuestro cuerpo de que necesitamos descansar.
El descanso es lo que nos ayuda a mantenernos productivos y con energía durante el día. Si no descansamos apropiadamente, nuestra función cognitiva se verá afectada, incluyendo la memoria y la concentración.
Esto significa que nos resultará más difícil concentrarnos en nuestras tareas diarias y podemos llegar a cometer errores más fácilmente. Por tanto, es importante tomarse el tiempo para descansar y recargar las baterías para evitar la fatiga y la somnolencia durante el día.
2. Disminución de la función cognitiva y memoria
Cuando dormimos menos de lo necesario, nuestra función cognitiva y memoria se ven afectadas negativamente. Esto se debe a que el cerebro no puede reparar y restaurar los circuitos neuronales usados durante el día para procesar la información, aprender cosas nuevas y recordar hechos anteriores.
Esta es una de las principales razones por las cuales las personas que no duermen lo suficiente a menudo se sienten cansadas, estresadas y con dificultades para recordar cosas.
Además, el estrés crónico y la falta de sueño también pueden afectar la concentración, la capacidad de tomar decisiones y la capacidad para procesar la información. Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para asegurarse de que estás durmiendo lo suficiente para mantener la función cognitiva y la memoria en óptimas condiciones.
3. Riesgo a sufrir enfermedades
Son cientos los estudios que han confirmado la relación que existe entre no dormir o dormir poco, con afecciones de salud como enfermedades cardiovasculares. Así mismo, también hay estudios que han confirmado la relación entre la diabetes y el poco sueño o el sueño de mala calidad.
Es sabido que dormir adecuadamente todas las noches es parte esencial de la salud y el bienestar en general, ya que, una de las funciones de dormir es fortalecer el sistema inmunológico de tu cuerpo para combatir mejor las enfermedades.
Por ello, si no duermes, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, ciertos tipos de cáncer, resfriados, infecciones bacterianas, etc.
4. Trastornos mentales
Dormir poco o no dormir puede tener graves consecuencias para la salud mental. La falta de sueño suele afectar el ánimo, la memoria, la capacidad de concentración y la toma de decisiones. Esto puede llevar a una disminución de las habilidades cognitivas, una mayor irritabilidad, impaciencia, problemas para controlar los impulsos, ansiedad y depresión.
Los estudios han demostrado que la privación del sueño afecta, en particular, la capacidad de procesar información y la resistencia a la frustración. Una falta consistente de sueño también puede contribuir al deterioro de la salud física, lo que puede agravar los problemas mentales. Por lo tanto, si deseas mantener una buena salud mental, es importante que tengas una cantidad adecuada de sueño.
5. Problemas en la piel
La falta de sueño, ya sea por dormir poco o por no dormir, puede tener un gran impacto en nuestra salud, y esto incluye nuestra piel. La falta de sueño puede causar problemas en la piel como el envejecimiento prematuro, la piel seca y el aumento del daño solar. Puede también afectar la producción de colágeno, lo que puede provocar arrugas y líneas finas.
Además, la falta de sueño afecta la producción de hormonas que pueden tener un efecto negativo en la piel, lo que contribuye a tener textura en la piel y afecta al sistema inmunológico, que contribuye a la aparición de acné, psoriasis y eccemas.
6. Sistema inmunológico debilitado
Cuando nos falta el sueño, nuestro cuerpo no recibe el tiempo necesario para reparar los daños causados durante el día. Esto debilita nuestro sistema inmune, lo que significa que nuestro cuerpo no está tan bien equipado para combatir los gérmenes y enfermedades a los que se enfrenta. Además, la falta de sueño puede aumentar el estrés, que es otro factor que contribuye a un sistema inmunológico debilitado.
7. Problemas de peso
Dormir bien es uno de los factores clave para mantener un peso saludable y una vida saludable. Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo comienza a enviar señales de hambre que no se experimentaría si se hubiera descansado adecuadamente.
Esto aumenta la ingesta calórica y, como resultado, el aumento de peso. Dormir poco también reduce los niveles de leptina, una hormona que ayuda a regular el hambre y el apetito, lo que lleva a comer en exceso.
Por otro lado, el aumento del nivel de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, puede tener un impacto directo en los niveles de grasa corporal. Por lo tanto, la falta de sueño contribuye significativamente al problema de aumento de peso.
En conclusión, las consecuencias de dormir menos de 8 horas todos los días pueden causar graves problemas de salud, como problemas cognitivos, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, aumento del riesgo de accidentes, depresión, aumento del estrés, ansiedad, problemas de memoria y, por último, aumento de peso. Por lo tanto, es importante que los adultos duerman al menos 8 horas todas las noches para mantener un buen estado de salud, una buena calidad de vida y un buen rendimiento en el trabajo.
