“No puedo dormir, siento que me voy a morir”, ¿alguna vez has tenido ese pensamiento? ¿Has sentido que la falta de sueño va a acabar con tu vida? Por si no lo sabías, la ansiedad es uno de los síntomas más comunes que causan problemas para dormir. Y aunque la falta de sueño a largo plazo sí podría ser mortal, yo estoy aquí para explicarte detalladamente cómo afecta la ansiedad a tu sueño y qué puedes hacer para combatirla y volver a dormir.
¿Qué es y cómo se siente la ansiedad?
Antes de saber cuál es la relación entre la ansiedad y el insomnio, primero debes saber qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas para que puedas identificar en primera instancia si realmente eres una persona con un trastorno de ansiedad que necesita ser tratado.
Lo cierto es que la ansiedad es parte de la evolución humana como un mecanismo de defensa y es normal sentir ansiedad en diferentes ocasiones de la vida, por ejemplo por el trabajo o la universidad. Sin embargo, si esta se vuelve constante y afecta tu estilo de vida diariamente, puede ser diagnosticada como un trastorno de ansiedad.
La ansiedad por sí misma es un sentimiento de preocupación que se puede manifestar tanto emocionalmente como fisiológicamente. Se trata de sensaciones que incluyen nerviosismo, ritmo cardíaco acelerado, tensión, sensación de estar en peligro, etc.
Seguramente te has sentido así en algún momento, ¿cierto?
Existen distintos tipos de trastorno de ansiedad caracterizados por ciertos síntomas. Los más comunes son el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno de ansiedad social, trastorno de pánico y trastorno de ansiedad por separación (SAD).
Los síntomas comunes de estos tipos de ansiedad son
- Tensión muscular.
- Sensación de fatiga.
- Nerviosismo o inquietud.
- Irritabilidad.
- Transpiración.
- Temblores.
- Dificultad para respirar.
- Ritmo cardíaco acelerado.
- Sentimiento de peligro.
- Problemas para relacionarte con tu entorno.
- Malestar estomacal.
- Falta de concentración.
- Dificultades para dormir.
Si algunos de estos síntomas son persistentes en tu día a día y no te dejan llevar una vida normal, es momento de que visites a un profesional de la salud para diagnosticar tu tipo de ansiedad y posteriormente tratarla.
Por mucho tiempo mis problemas para dormir tuvieron mucho que ver con mi estado emocional. Pasé un tiempo con depresión y ansiedad y la única forma efectiva que yo mismo experimenté para salir de ese abismo fue la terapia.
Por eso, déjame explicarte qué es el insomnio por ansiedad y estrés, cuáles son los síntomas de ansiedad al dormir y cuáles son las prácticas más eficaces que puedes hacer por ti mismo para vencerla.
¿Cómo afecta la ansiedad al sueño?
Lo primero que debes saber es que la ansiedad afecta al sueño de la misma forma que el sueño puede causar ansiedad. Es decir, si bien la ansiedad puede causar falta de sueño, de igual manera la falta de sueño puede causar ansiedad. La relación entre ambas es bidireccional.
¿Sientes que tu mente no puede dejar de pensar en miles de cosas y eso no te deja dormir? Entonces, quizás podrías estar sufriendo de ansiedad nocturna.
Como ya sabes, el insomnio es uno de los síntomas de la ansiedad. Lo que ocurre es que tu mente está en un estado de hiperexcitación mental, mayormente influenciado por la preocupación y esto te genera una reacción tanto emocional como física que te dificulta relajarte lo suficiente para dormir.
Incluso, si logras dormir, es posible que despiertes en medio de la noche agobiado por esos pensamientos de preocupación o despiertes en la mañana de igual manera.
¿Cuáles son los síntomas de alteraciones del sueño por la ansiedad?
- No poder conciliar el sueño.
- Sensación de fatiga durante el día.
- Sueños perturbadores, repetitivos e insatisfactorios.
- Despertar a mitad de noche con sensación de preocupación.
- Miedo a quedarse dormido.
- Inestabilidad emocional.
- Emociones negativas.
- Incapacidad para concentrarte.
- Despertar por la mañana sintiéndote agobiado por las preocupaciones.
Algunas personas también podrían experimentar ataques de pánico nocturnos que pueden hacerlas despertar del sueño.
Son millones de personas las que se acuestan a dormir cada noche y repasan lo que deben hacer al día siguiente en su mente o piensan en eso que les preocupa hasta quedarse dormidos.
No es algo completamente anormal, pero si sientes que tienes varios de los síntomas que te describí anteriormente y son constantes, entonces es allí cuando comienza la gravedad.
¿Cómo tratar el insomnio por ansiedad y estrés? Lo que me funcionó a mi
Por mi parte, yo realicé tres tipos de tratamientos para recuperar mi sueño y disminuir mis niveles de ansiedad y estrés. Estos fueron:
- 1. Terapia cognitiva conductual.
- 2. Cambiar mis hábitos de sueño por una mejor higiene del sueño.
- 3. Medicamentos, tanto prescritos como nootrópicos naturales.
Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual es un tipo de terapia de conversación en el que el psicólogo, en este caso especialista en insomnio y sueño, te ayuda a mejorar tu comportamiento partiendo desde un enfoque integral en el que se tienen en cuenta los factores tanto internos como externos que hacen parte de tu vida.
¿Qué hace este tipo de terapia para mejorar tu sueño y tratar tu ansiedad? Pues 👇
- Aprendes cuáles son los factores o comportamientos que desencadenan tu ansiedad al dormir.
- Entiendes la importancia de tener horas de sueño de calidad cada noche y cómo ello puede afectar a todo tu organismo.
- Te ayuda a reemplazar los pensamientos negativos que tienes al momento de dormir.
El psicólogo también te dará todas las herramientas que necesitas para aprender a cómo relajar tus músculos, tu respiración, a dejar ir los pensamientos malos, enfocar tu atención y a hacer ejercicios de respiración profunda y meditaciones que te ayudarán a conciliar el sueño.
Hábitos de higiene del sueño
La higiene del sueño se trata de rutinas o hábitos que puedes implementar ya mismo por tu cuenta para empezar a dormir mejor. Algunos de estos hábitos son:
- Eliminar el alcohol o el tabaco cerca de las horas de dormir.
- Realizar actividades relajantes antes de irte a la cama.
- Evitar el consumo de cafeína a partir de la tarde.
- Tener un horario de sueño regular.
- No comer antes de irte a dormir.
Dale clic aquí si quieres saber más sobre la higiene del sueño y cómo practicarla.
Medicamentos
Mi problema de ansiedad y sueño era tan grave que tuve que tomar un tiempo medicamentos recetados para poder dormir rápido. A medida que conseguía dormir cada vez más horas, los fui dejando.
Sumado a ello también tomaba (y aún tomo) nootrópicos naturales para dormir. Algunos de estos son:
- Melatonina.
- Gotas de valeriana.
- Gotas de CBD.
- GABA.
Es necesario que tengas en cuenta que siempre debes consultar con un médico antes de empezar a tomar cualquier tipo de medicamento para dormir.
Si deseas comenzar a controlar por ti mismo tu ansiedad al dormir, te recomiendo que comiences con cambiar tus hábitos de sueño e incorporar nootrópicos naturales que incrementen tu disposición por dormir, te ayuden a relajarte y a disminuir tus niveles de estrés y ansiedad.
