En un mundo ideal, te irías a la cama a una hora temprana para darle a tu cuerpo el tiempo necesario para descansar, para luego despertar temprano y tener un día maravilloso. Sin embargo, en el ajetreado mundo en el que vivimos hoy, eso parece ser imposible, pero déjame decirte que no lo es. ¿Quieres saber cuál es la mejor hora para dormir y despertar según tus necesidades? Entonces, has llegado al lugar correcto.
Lo primero que debes saber es que no se trata únicamente de la hora a la que te vas a dormir y despertar.
Tener una buena noche de descanso va mucho más allá, tu cuerpo debe tener la cantidad y calidad correcta de sueño cada noche para poder regenerarse a sí mismo y despertar con mucha energía al día siguiente.
Si estás en busca de consejos que te ayuden a crear tu propio horario de sueño según tus necesidades, entonces te recomiendo que leas hasta el final. 🧠
¿Cuál es la mejor hora para dormir?
Todos los seres humanos contamos con un reloj biológico que se adapta al ciclo del día y la noche. Mientras que durante el día permanecemos despiertos y alertas ante cualquier situación, durante la noche dormimos y descansamos para prepararnos para el día siguiente.
Mientras mejor sea la calidad de sueño que tengas durante la noche, mejor será tu disposición energética para enfrentar el día siguiente.
Tu ritmo circadiano (anclado a tu reloj biológico) es el que dicta los horarios naturales para acostarte y despertarte todos los días. Sin embargo, si normalmente tu vida es ajetreada y tienes horarios de sueño inconsistentes, tu ritmo circadiano entonces estará desbalanceado.
Lo mejor que puedes hacer para saber a qué hora se debe dormir según tus necesidades, es conocer cuál es tu ritmo circadiano. Evalúa por lo menos durante dos semanas cuáles son tus hábitos diarios.
Para hacerlo, te recomiendo que los escribas en una libreta, así sabrás a qué hora te sientes más cansado, a qué hora tienes más energía, cuáles son aquellos hábitos que podrían estar desequilibrando tu ritmo circadiano, etc.
A modo general, para saber cuál es la mejor hora para dormir, primero debes definir cuál es la mejor hora para despertar según tus actividades diarias. Siempre teniendo en cuenta que según diferentes estudios, la cantidad de horas necesarias para lograr un sueño profundo y reparador en adultos oscila entre las 7 y 9 horas.
¿Cuánto tiempo debes dormir?
La mayoría de los expertos concuerda en que los adultos deben tener al menos 7 horas de sueño cada noche. En la siguiente tabla verás cómo saber cuántas horas debe dormir una persona según su edad:
| Edad | Horas de sueño |
| 0 – 3 meses | 14 – 17 horas totales |
| 4 – 12 meses | 12 – 16 horas totales |
| 1 – 2 años | 11 – 14 horas |
| 3 – 5 años | 10 – 13 horas totales |
| 9 – 12 años | 9 – 12 horas totales |
| 13 – 18 años | 8 – 10 horas totales |
| 18 – 60 años | Por lo menos 7 horas cada noche |
| 61 – 64 años | 7 – 9 horas cada noche |
| 65 años y más | 7 – 8 horas cada noche |
¿Qué pasa si no tienes la cantidad de sueño correcta cada noche?
Si durante el día te sientes con mucho sueño, claramente es señal de que no estás teniendo las horas y la calidad de sueño ideal cada noche. Además de síntomas como irritabilidad, torpeza y falta de buena memoria, escasas horas de sueño durante un tiempo prolongado en tu vida pueden causar:
- Enfermar más a menudo, ya que tu sistema inmunológico se regenera y fortalece mientras estás en la etapa de sueño profundo.
- Presión arterial alta.
- Enfermedades cardíacas.
- Diabetes.
- Depresión.
- Deseo sexual bajo.
- Obesidad.
- Falta de enfoque y concentración.
- Disminuye tu capacidad de coordinación y balance.
Entre muchísimos efectos negativos más. Por eso, es necesario que comiences ya mismo a crear un horario de sueño saludable que puedas llevar a largo plazo según las necesidades de tu día a día.
Por ejemplo, si tienes que despertar todos los días a las 6 am, entonces debes arreglar todo tu día para poder irte a dormir antes de las 11 pm.
Conoce tu ritmo circadiano, conoce tu cuerpo y haz un cronograma de tus días para que puedas llevar a cabo tu horario de sueño cada noche sin inconvenientes. Como puedes ver, no existe una mejor hora para dormir y despertar, todo dependerá de lo que tu cuerpo necesite.
