¿Estás buscando una forma natural y saludable de calmar la ansiedad y el estrés? ¡Mira estas 5 deliciosas recetas de té para dormir que te ayudarán a alcanzar la relajación y el bienestar!
Desde tés de hierbas calmantes hasta infusiones ricas en nutrientes, estas recetas te ofrecen la mezcla perfecta de ingredientes para que puedas descansar y recuperar tu equilibrio mental. Aprende cómo preparar estos tés relajantes y descubre cómo los beneficios del té pueden ayudarte a tener un mejor descanso y a deshacerte del estrés.
Recetas de té para dormir caseras y naturales 🍵
1. Té de manzanilla para dormir
El té de manzanilla contiene compuestos activos como flavonoides, terpenoides y antioxidantes, los cuales presentan propiedades antiinflamatorias y calmantes. Esta bebida ha sido empleada con frecuencia para tratar el insomnio, la ansiedad y desórdenes intestinales.
La manzanilla no sólo brinda alivio relajante, sino que también presenta posibles ventajas para trastornos digestivos como la dispepsia e hinchazón. Además, puede ser útil para aliviar los dolores menstruales y actuar como agente antiespasmódico para los músculos.
Ingredientes del té de manzanilla natural para dormir:
✔️ Una cucharada de flores de manzanilla.
✔️Una taza de agua hirviendo.
✔️Una cucharada de miel o el endulzante de tu preferencia.
✔️ Una cucharadita de canela.
Procedimiento:
Primero, debes colocar las flores de manzanilla en una taza y agregar el agua hirviendo. Dejar en infusión durante 10 minutos. Después colar la mezcla y agregar la miel y la canela para darle un sabor más dulce. El té de manzanilla está listo para beber. Si lo deseas, agrega un trozo de limón para añadir más sabor y nutrientes.
2. Receta de té de lavanda para dormir
Tomar un té de lavanda puede ser extremadamente beneficioso para el cuerpo y la mente. Esta hierba medicinal ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del descanso, aliviar los dolores de cabeza y posee propiedades antiinflamatorias.
Además, puede tratar problemas digestivos como la indigestión y las náuseas. Por otra parte, su aroma resulta una excelente herramienta para inducir el sueño.
Ingredientes del té de lavanda
✔️ 2 cucharadas de flores secas de lavanda.
✔️ 8 onzas de agua caliente.
✔️ Miel o limón para realzar el sabor.
Procedimiento:
Debes sumergir las cucharadas de flores secas de lavanda en el agua caliente y dejar reposar entre 5 y 10 minutos. Luego de ello, cuela el agua y agrega unas gotas de limón y una cucharadita de miel para darle aún más sabor. Es recomendable tomar este té una hora antes de irse a dormir para promover la relajación tanto física como mental.
3. Té de raíz de valeriana para dormir
La raíz de Valeriana officinalis, también conocida como valeriana común, es el origen del té de valeriana. Según la Sleep Foundation, esta es la bebida más efectiva para conciliar el sueño.
Desde tiempos antiguos se ha considerado como una hierba medicinal con poderosas propiedades sedantes y calmantes. De hecho, el té de valeriana puede reducir el tiempo de inicio del sueño y mejorar la calidad del descanso.
Además, el té de valeriana puede ser útil para disminuir la ansiedad y el estrés. Esto se debe a que aumenta la cantidad de GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación, en el cerebro.
Una de las formas en las que Super Humanos recomienda ingerir la valeriana es a través de gotas del extracto de la planta que puedes conseguir fácilmente en farmacias o tiendas de suplementos naturales.
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Ingredientes del té de valeriana para dormir
✔️ Dos cucharaditas de raíz de valeriana.
✔️ Una taza y media de agua hirviendo.
✔️ Miel o el endulzante natural de tu preferencia.
Procedimiento:
Debes poner el agua a hervir y agregar las dos cucharadas de la raíz de valeriana. Luego de que hierva 10 minutos, lo retiras del fuego y esperas a que se enfríe. Por último, agregas tu endulzante de preferencia, ya que el sabor es amargo y fuerte. Tómalo por lo menos 1 hora antes de acostarte a dormir.
4. Té de pasiflora para dormir
Durante generaciones, el té de pasiflora ha servido como un tratamiento para la ansiedad y el insomnio, por lo cual es uno de los mejores tés para dormir naturales. Esta bebida se obtiene a partir de las hojas y las flores de la planta de la pasiflora.
Su principal función es estimular la producción de ácido gamma-aminobutírico, o GABA, en el cerebro, lo cual ayuda a disminuir la actividad nerviosa y promueve un estado de relajación.
Además, también puede tener propiedades antiinflamatorias y analgésicas. El té de pasiflora se puede consumir tibio, o bien tomarlo como suplemento.
Ingredientes del té de pasiflora para dormir
✔️ Tres cucharaditas de flores de pasiflora.
✔️ Una taza de agua hirviendo.
✔️ Una cucharadita de miel.
Procedimiento:
Para hacer el té de pasiflora para dormir profundamente deberás poner el agua a hervir y una vez hirviendo agrega las cucharaditas de flores de pasiflora. Pasados unos 5 minutos de hervor, lo retiras del fuego y lo cuelas, luego agregas la miel y lo tomas antes de irte a dormir.
5. Receta de té de menta natural para el sueño
El principal componente de la menta es el mentol, el cual tiene un excelente efecto relajante en los intestinos. Por ello, es muy utilizado para aliviar los síntomas de la indigestión. Además de ello, la menta es reconocida por sus efectos calmantes, ya que ayuda a aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad.
Lo mejor de todo es que es un tipo de té muy versátil, ya que puedes tomarlo tanto frío como caliente y además puedes usar las hojas de menta para preparar diferentes tipos de comida y bebidas.
Así mismo, si deseas combinarlo con otras hierbas naturales para dormir, queda perfecto con manzanilla y hojas de tilo.
Ingredientes del té de menta para dormir
✔️ Una cucharada de flores de menta fresca.
✔️ Una taza de agua hirviendo.
✔️ Miel o endulzante al gusto.
✔️ Alguna otra hierba natural (opcional).
Procedimiento
Hacer el té de menta natural para dormir es muy sencillo. Solo debes poner el agua a hervir y agregar la cucharada de flores de menta fresca. Luego de que hayan pasado por lo menos 5 minutos, retiras del fuego y sacas las hojas. Añade el endulzante que prefieras y tómalo luego de tu cena.
En conclusión, los tés para dormir pueden ser una forma natural, eficaz y agradable de mejorar la calidad de tu sueño. Elige el té para dormir que mejor se adapte a tus necesidades y disfruta de los beneficios y placeres de una buena noche de descanso.
