Si has llegado aquí es porque seguramente sientes que tus problemas para dormir han sobrepasado el límite soportable y necesitas una ayuda real para lograr dormir. Yo también estuve allí, y al igual que tú, investigué muchísimo sobre los mejores nootrópicos naturales para dormir. Probé varios de ellos y en esta ocasión te diré cuáles son los que realmente me han funcionado y me han puesto a descansar como un bebé otra vez.
Pero antes de comenzar, si aún no sabes qué son los nootrópicos y cómo funcionan, te lo explico rápidamente.
¿Cómo funcionan los nootrópicos?
Los nootrópicos son sustancias que pueden ser naturales o sintéticas y a grandes rasgos, tienen la capacidad de potenciar nuestras capacidades cognitivas.
Su mecanismo de funcionamiento es a través de los neurotransmisores que se activan o desactivan para causar efectos en el funcionamiento saludable de nuestro cerebro.
El uso de los nootrópicos está muy popularizado gracias a los efectos que tiene para mejorar la memoria, el aprendizaje, la agilidad mental y la salud del cerebro en general. Sin embargo, hay algunos nootrópicos naturales que pueden promover el sueño y mejorar su calidad.
El estrés y la ansiedad son algunas de las mayores causas de la falta de sueño en un adulto promedio.
Entonces, estos nootrópicos para dormir lo que hacen es actuar en el sistema parasimpático para promover la relajación a un nivel químico y fisiológico dentro del organismo, lo que da como resultado que puedas conciliar el sueño más rápido y tengas noches de sueño profundas y satisfactorias.
TOP 5 nootrópicos naturales para dormir
También conocidos como suplementos naturales para dormir, este tipo de nootrópicos no necesitan prescripción médica. Sin embargo, si sufres de alguna condición o enfermedad crónica, lo más recomendable es que consultes con tu médico antes de tomar alguno.
1. Melatonina
La melatonina es una hormona que producimos naturalmente en la glándula pineal. Es conocida como la “hormona del sueño”, ya que actúa directamente en el ciclo del sueño/vigilia enviándole señales a tu cerebro de que ya es hora de descansar.
Se puede encontrar entre los suplementos naturales para dormir más populares gracias a su gran efectividad. Se usa para tratar el insomnio, el jetlag y el estrés. Y lo que hace es ayudarte a conciliar el sueño más rápido, además de regular tu ciclo circadiano.
¿Cómo tomar melatonina para dormir?
Yo comencé tomando 12 mg de melatonina diariamente de 2 a 3 horas antes de dormir. Una vez que mi sueño se regularizó, comencé a tomar solo 6 mg diarios. Cabe destacar que mi problema para dormir era un caso extremo.
Así que, si tu caso no es extremo, puedes comenzar con dosis menores e ir aumentando o disminuyendo según te vaya funcionando.
2. GABA
Al igual que la melatonina, el GABA también es producido naturalmente por nuestro organismo, específicamente en el cerebro y es un neurotransmisor que actúa como relajante del sistema nervioso central.
El GABA como suplemento natural ayuda a mejorar el estado de ánimo, disminuir el estrés y tratar problemas para dormir.
¿Cómo tomar GABA para dormir?
La dosis diaria recomendada es de 500mg y es ideal que lo tomes junto a tus comidas.
3. Ashwagandha
La ashwagandha es una planta que crece en el Medio Oriente, Asia y partes de África. Ha sido utilizada desde siglos atrás como tratamiento natural para distintas enfermedades.
Es un tipo de hierba adaptógena que hoy en día es muy utilizada para tratar el estrés y la ansiedad. Además, se ha comprobado que mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño durante la noche.
¿Cómo tomar ashwagandha para dormir?
La dosis recomendada de ashwagandha es de 300 mg a 500 mg de extracto de la raíz repartidos en varias tomas durante el día y reservando la última toma para 1 hora antes de irte a dormir.
4. Gotas de valeriana
La valeriana es una planta herbácea que crece en las praderas de Europa y Asia. Sirve para calmar la ansiedad gracias a sus propiedades sedantes, por lo cual actúa relajando al sistema nervioso central y al cerebro, siendo así un suplemento natural para dormir muy eficaz.
¿Cómo tomar gotas de valeriana para dormir?
En mi caso, yo empecé tomando 20 gotas de valeriana en la mañana debajo de la lengua y 20 gotas 30 minutos antes de dormir. No es recomendable tomarla por más de 2 meses seguidos. Actualmente la consumo únicamente cuando me siento muy estresado.
Yo te recomiendo que comiences tomando gotas de valeriana solo en la noche para relajarte y prepararte para dormir.
5. Gotas de CBD
El CBD es un tipo de cannabinoide que se encuentra en el extracto de la planta del cannabis sativa. Sin embargo, este no produce los efectos que produce la propia planta del cannabis.
Es considerado un nootrópico muy eficaz para aliviar la ansiedad, reducir la inflamación, los síntomas de depresión, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar la memoria y producir un efecto relajante en el cuerpo. Todo ello contribuye a lograr la conciliación del sueño de una manera más rápida, además de aumentar la calidad del mismo.
¿Cómo tomar gotas de CBD para dormir?
Los expertos recomiendan comenzar con dosis bajas para garantizar la tolerancia. Puedes comenzar con dosis de 20 miligramos diarios e ir aumentando según vayas analizando los efectos en tu cuerpo.
Consumir nootrópicos naturales puede ser de gran ayuda para todas las personas que tengan problemas para dormir. Hasta ahora, estos son los nootrópicos para dormir que yo mismo he utilizado y que me han funcionado.
Existen una gran cantidad más, así que mi recomendación es que consultes con tu médico para saber cuál te recomienda según tus necesidades específicas.
