Si necesitas levantarte temprano para trabajar, tomar clases o asistir a reuniones, ¿por qué no intentas transformarte en una persona matutina? Para lograrlo, debes aprender a modificar tu rutina diaria para que esté adaptada a los requerimientos de tu estilo de vida. Por ese motivo, en Super Humanos queremos enseñarte a convertirte en una persona mañanera para que logres explotar tu productividad.
Lo primero que debes entender es que tu cronotipo es lo que define si eres una persona mañanera, si tendrás un mejor foco durante la tarde-noche o si serás una persona nocturna. Así que debes ajustar tu cronotipo para que tu pico de energía y productividad ocurra durante las mañanas.
Comprendiendo los cronotipos para ser una persona mañanera
Cada persona tiene un cronotipo único, aunque los cronotipos se dividen generalmente en cuatro categorías: los leones 🦁, los delfines 🐬, los lobos 🐺 y los osos 🐻. Los leones se sienten más lúcidos por la mañana, los delfines se sienten mejor por la tarde, los lobos por la noche y los osos durante todo el día.
Los leones se encuentran más propensos a conciliar el sueño temprano y despertarse temprano en comparación con los cronotipos vespertinos. Estos últimos trabajan mejor en las horas finales del día, mientras los primeros son más eficaces a primera hora. Además, el cronotipo puede influenciar otros factores, como la agudeza mental y los rasgos de carácter.
¿Cómo puede una persona conocer su propio cronotipo? Existen pruebas de vigilia y sueño que pueden ayudarte a determinar tu cronotipo. Estas pruebas implican realizar un seguimiento de cómo el cuerpo se siente durante el día, así como los momentos en que te sientes más cansado.
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¿Cómo ser una persona mañanera? Consejos y tips 🌄
Luego de que hayas comprendido todo sobre tu cronotipo, es momento de comenzar a hacer pequeños cambios graduales para convertirte en una morning person y logres despertar con energía.
Lo más importante es ser constante. Nuestro consejo es que nunca falles más de dos veces. Es decir, quizás pueda existir un día en el que no hiciste lo que debías hacer para ser una persona mañanera, pero lo importante es que no desistas allí.
1. Crea un horario de sueño constante ⏰
Si quieres saber cómo ser una persona mañanera de forma consistente, debes crear un horario de sueño consistente. Esto quiere decir que debes irte a dormir a la misma hora todos los días y despertar igualmente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
Para ello, debes definir la hora a la que te debes levantar para estar a tiempo en el trabajo, la escuela, reuniones o lo que sea que debas hacer temprano.
Teniendo en cuenta esa hora, debes estar en la cama listo para dormir por lo menos de 7 a 9 horas antes, que es el tiempo promedio que necesita una persona para tener un sueño de calidad todos las noches.
Por ejemplo, si debes despertar todos los días a las 6 am, debes estar en cama listo para dormir antes de las 11 pm.
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2. Ten una rutina nocturna relajante 🧘
Tener una rutina nocturna para relajarte puede ayudarte gradualmente a conciliar el sueño más rápido, tener un sueño más reparador y por ende, despertar descansado y con energía.
Puede ser desde actividades físicas para dormir como el yoga o estiramientos relajantes, o quizás escribir en un diario, escuchar música para dormir, hacer técnicas de respiración, etc.
Así mismo, te recomendamos eliminar las luces de los dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de irte a la cama.
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3. Entrena a tu cuerpo gradualmente para dormir más temprano 😴
Si deseas convertirte en una persona madrugadora, entonces debes entrenarte para acostarte antes.
Para ello, debes establecer un horario de sueño estable y una rutina nocturna regular. Una vez que los hayas consolidado, comienza a adelantar gradualmente su hora de acostarse.
Progresivamente, aumenta los minutos de sueño en 15 minutos, hasta alcanzar el objetivo deseado.
Estos cambios lentos y sutiles ayudarán a tu reloj interno a ajustarse al nuevo horario de sueño.
4. Crea una rutina de mañana para personas mañaneras 🌞
Levantarse temprano puede ser una experiencia agradable si te preparas con anticipación. Dedica un tiempo para preparar una buena comida para el desayuno, tomar una taza de café o té. Estimula tu mañana con música alegre o aromas agradables.
Para hacer aún mejor el proceso, planifica tu mañana la noche anterior. Elige tu ropa para el día siguiente y coloca todos los elementos necesarios en un lugar designado. Esto te permitirá iniciar el día con tranquilidad, en lugar de precipitarse para estar a tiempo.
5. Haz ejercicio regularmente 💪
El ejercicio es un excelente aliado para conseguir un sueño más reparador, lo que te ayudará a despertar con más energía por las mañanas. Además, el ejercicio ayuda a que te sientas de mejor humor, por lo que realizar ejercicio a primera hora por la mañana puede hacer que convertirse en una morning person sea un proceso más llevadero.
Otras cosas que puedes hacer para ser una persona mañanera
✅ Limita el café solo para tus mañanas. No tomes café luego de las 2 de la tarde.
✅ No comas alimentos pesados antes de dormir.
✅ Despierta con la luz natural.
En conclusión, convertirse en una persona mañanera puede parecer un desafío, pero es posible con los tips correctos y un poco de compromiso. Establecer un horario regular, preparar la noche anterior, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a cambiar tu ciclo de sueño y convertirte en una persona mañanera. Al final, con la práctica y un poco de perseverancia, puedes convertirte en una persona mañanera y aprovechar tus días al máximo.
