En el mundo tan competitivo en el que vivimos hoy en día, la persona que logra ser más productiva gana, eso es un hecho. Sin embargo, a muchas personas se les hace difícil aumentar su productividad, por eso en este post te contaremos cómo hackear tu productividad conociendo cuál es tu cronotipo. Así podrás sacarle mucho más provecho a tu día y descansar cuando tu cuerpo lo necesite.
Pero antes que nada, ¿sabes qué son los cronotipos?
Cronotipos, ¿qué son?
Los cronotipos son un tipo de clasificación a la que todos pertenecemos desde que venimos al mundo. Estos cronotipos son la predisposición natural que tenemos por ser más productivos a ciertas horas del día y sentirnos cansados a otras horas diferentes.
Existen cuatro cronotipos que se clasifican en lobo, león, delfín y oso. Cada uno de ellos tiene sus propias características y horas ideales para trabajar a tope.
Al comprender cuál es tu cronotipo, puedes hacer cambios en tu rutina para implementar nuevos hábitos de sueño, por ejemplo tomar siestas productivas, además de hábitos alimenticios y de trabajo, para asegurarte de que podrás aprovechar cada día de manera más eficiente y efectiva.
¿Ya leíste nuestro post sobre los cronotipos y cómo saber cuál es el tuyo? ¡Perfecto! Seguramente ya tienes una mejor idea sobre qué cronotipo eres.
El objetivo de esto es que estés consciente de los mejores momentos para hacer distintas tareas a lo largo del día y así seguir tu ritmo natural para no actuar en contra de ello.
Ahora, mira cuáles son los consejos que puedes tomar para mejorar tu rendimiento tanto en el trabajo como en tu vida diaria siguiendo tu cronotipo.
Productividad cronotipo oso 🐻
Las personas con cronotipo oso son las más abundantes en el mundo, por lo que los hacks de productividad para ellos son infinitos. Por eso, si eres de cronotipo oso, ten en cuenta esto:
1. Reserva las tareas que requieran más concentración para las horas de productividad. Evita las distracciones lo más que puedas, ya que estas son tus horas doradas para trabajar a tope de concentración.
2. No programes reuniones o trabajos muy demandantes para tus horas de pico de productividad, concéntrate en las prioridades para llevarlas a cabo con eficiencia y rapidez.
3. Duerme mínimo 8 horas diarias para descansar y recuperar energía.
4. Realiza actividad física todos los días, por lo menos por 45 minutos y pasada la mitad de la tarde.
5. Come un desayuno grande y nutritivo por la mañana y cena una comida ligera.
6. Puedes aumentar tu pico de productividad una o dos horas más si realizas movimiento moderado luego de despertar, recibes luz solar y no almuerzas pesado.
Productividad cronotipo león 🦁
Los leones son las personas madrugadoras a las que no les cuesta para nada comenzar su día bien temprano por la mañana. Si eres de cronotipo león y aún así estás teniendo problemas de productividad, entonces sigue estos consejos:
1. Deja el ejercicio para la tarde. Esto te ayudará a tener un repunte de energía cuando ya el ánimo esté comenzando a disminuir.
2. Desayuna justo después de despertar una comida rica en proteínas y baja en carbohidratos.
3. Aléjate de las distracciones durante tu pico de productividad, silencia las notificaciones y simplemente concéntrate en hacer las cosas que necesiten de pensamiento lógico.
4. Deja las tareas creativas para la tarde luego de realizar actividad física.
Productividad cronotipo lobo🐺
El cronotipo lobo es uno de los más populares, ya que muchas personas piensan que forman parte de ellos. Sin embargo, solo el 15% de la población es de cronotipo lobo. Si formas parte de estas personas, entonces estos consejos para hackear tu productividad te ayudarán:
1. A pesar de que las siestas pueden tener un aumento de productividad en los demás cronotipos, este no es el caso para los lobos, ya que ello podría evitar que duermas en la noche. Por ello, evita las siestas durante el día.
2. Evita comer comida chatarra durante la noche. Esto es muy habitual en este cronotipo, pero eso solo aumenta la posibilidad de despertar aún más cansado la mañana siguiente.
3. Aprovecha los dos picos de productividad que tienes. Primero en la tarde para realizar las tareas exigentes que requieran de tu total concentración y el segundo pico de productividad en la tarde-noche para hacer tareas que requieren más creatividad.
4. Para ayudarte a conciliar el sueño más rápido, toma una ducha de agua tibia y apaga todos los dispositivos que emiten luz azul a partir de las 11 pm.
Productividad cronotipo delfín🐬
Las personas con cronotipo delfín son las más ansiosas de todas, además de que generalmente sufren de insomnio y se les hace difícil equilibrar su día. ¿Eres un delfín? Entonces, podrías aprender a cómo aumentar tu productividad según tu cronotipo con estos consejos:
1. Levántate enseguida cuando suene la alarma.
2. Tu pico de creatividad es a media mañana, por lo que debes reservar ese tiempo para tareas que exijan creatividad y pensar fuera de la caja.
3. A media tarde es cuando tienes tu segundo pico de productividad, por lo que puedes realizar tareas que exijan concentración y pensamiento lógico. ¡Aléjate de las distracciones! Esa es la regla número 1 para realmente aumentar tu productividad.
4. Realiza pequeños descansos a lo largo del día para enfocar tu mente y volver al trabajo, entre 5 a 10 minutos de descanso entre 2 a 3 veces al día.
Si lo que deseas es aumentar tu productividad laboral, entonces poner en práctica estos consejos para hackear tu rendimiento según tu cronotipo seguramente te ayudará. Recuerda, no es lo mismo estar ocupado que ser productivo.
Las personas productivas se enfocan en una sola tarea a la vez para hacerlo bien, por eso nuestro último consejo es que mantengas tu enfoque en una sola actividad.
