¿Quién es Jana Fernández?
Jana Fernández es una reconocida creadora de contenido, conferencista y experta en el sueño, con un máster en Fisiología del Sueño y Bioética. Su enfoque está centrado en la importancia del descanso adecuado para mejorar el bienestar físico y mental, convirtiéndose en una referente clave en el ámbito de la higiene del sueño.
A través de su plataforma y conferencias, Jana comparte conocimientos esenciales sobre cómo implementar hábitos saludables que optimicen el sueño y mantengan altos niveles de energía. Además, ofrece estrategias efectivas para superar el jet lag y aborda los síntomas comunes que indican una falta de descanso adecuado.
Jana también responde a una de las preguntas más frecuentes sobre el uso de suplementos para el sueño, incluyendo la melatonina, y cómo integrarlos de manera segura en la rutina diaria. Con una metodología científica y práctica, Jana ayuda a su audiencia a mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, su salud general.
Si deseas optimizar tu descanso y lograr un bienestar integral, las enseñanzas de Jana Fernández son una guía imprescindible para conseguirlo.
En esta entrevista aprenderás sobre:
- Hábitos clave para dormir bien y tener energía
- Como superar el jet lag
- Sintomas comunes de que estas durmiendo mal
- Beneficios del sueño
- Nos comparte su rutina diaria
- Si es que es bueno tomar suplementos, incluyendo la melatonina.
Entrevista en Youtube:
Show Notes:
00:00 Intro y bienvenida
04:13 Quién es Jana Fernández
07:42 El sueño como pilar del biohacking
10:21 Cómo curó su sueño
14:12 Síntomas comunes de un mal sueño
17:06 4 factores de un sueño de calidad
21:26 Sueño REM y fases del sueño
24:25 Siestas y power naps
27:00 Cómo escuchar a tu cuerpo
29:00 La responsabilidad de tu salud
31:44 La disciplina y el sacrificio
33:45 Los cronotipos
37:00 La rutina de Jana
51:40 Ayuno intermitente
54:30 Rutina para desconectarse
57:30 La economía de la atención
59:50 Eliminar y priorizar
01:02:40 Que agregar
01:03:50 Entrenar el físico
01:08:20 Gestión de la tecnología
01:11:24 La regularidad
01:14:37 Suplementos
01:19:30 Jet lag
01:21:10 Hidratación
01:25:20 Luz y temperatura
01:28:00 Adaptación
01:30:00 Último mensaje
