Tener una buena noche de sueño es esencial para mantener una vida saludable. La falta de sueño puede causarte problemas de salud como diabetes, depresión, enfermedades cardíacas y más. Una excelente forma de prevenir estas enfermedades es comiendo alimentos que ayudan a dormir gracias a sus nutrientes que favorecen al sistema nervioso.
Existen una gran cantidad de alimentos que contienen triptófano que ayuda a producir serotonina en el cerebro, mientras que hay otros que contienen magnesio, que ayudan a la tensión y la relajación muscular. En este post te hablaremos a detalles de cuáles son esos alimentos que favorecen el sueño y el bienestar de tu salud en general.
Los mejores alimentos que estimulan el sueño 🥑🥝
1. Almendras
¿Sabías que 28 gramos de almendras secas tostadas tiene el 18% de las necesidades diarias de fósforo para los adultos? Así es. El fósforo es un mineral que se encuentra en las células de nuestro cuerpo y un bajo nivel del mismo puede provocar problemas de sueño.
Así mismo, las almendras son una excelente fuente de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, y de magnesio, componente químico esencial para cientos de reacciones en el organismo, incluida la relajación para dormir.
La dosis ideal de almendras para un adulto es de 28 gramos o 1 onza.
2. Pavo
El pavo, además de ser súper delicioso, también está lleno de nutrientes beneficiosos. Este es uno de los alimentos con triptófano para dormir. El triptófano es un aminoácido esencial precursor de la melatonina y serotonina. Además, una onza de pavo proporciona 8 gramos de proteína, lo cual también contribuye con el cansancio y el sueño.
3. Kiwi
Comer 1 o 2 kiwis medianos antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a no despertarte durante la noche. Aunque aún no hay estudios concluyentes, se cree que la acción del kiwi para el sueño es debido a su alto contenido en serotonina, que es una hormona que ayuda a regular el sueño, además de su poder antiinflamatorio.
Si estás buscando mejorar tu sueño naturalmente a través de alimentos saludables, ¿qué te parece si le das una oportunidad al kiwi antes de dormir? Pruébalo por lo menos durante dos semanas y documenta los resultados.
4. Pescados grasos
El salmón, el atún, la trucha, la caballa y la sardina, son algunos de los pescados grasos más populares gracias a sus nutrientes increíblemente saludables. Son ricos en vitamina D y ácidos grasos omega 3, combinación ideal que ayuda con la producción de serotonina en el cerebro y mejoran la calidad del sueño.
Por ese motivo, tener una cena ligera rica en pescados grasos puede ayudarte a dormir más rápido y a tener un sueño más reparador a largo plazo.
5. Nueces
Una onza o 28 gramos de nueces está repleta de nutrientes como el magnesio, fósforo, manganeso, cobre, omega 3, ácido linolénico, proteína y melatonina, lo que quiere decir que su consumo es perfecto para personas como tú que desean comer mejores alimentos que ayudan a conciliar el sueño.
Las nueces son un alimento muy sencillo de conseguir y se recomienda consumir un puñado de nueces una o dos horas antes de ir a la cama para poder sentir los efectos en la mejoría del sueño.
6. Arroz blanco
Si eres una persona saludable que no sufre de resistencia a la insulina, entonces comer arroz blanco te podría beneficiar para dormir mejor. Esto es debido a su alto índice glucémico que puede promover la somnolencia.
Sin embargo, al ser un alimento bajo en fibra y nutrientes, es mejor comerlo moderadamente. Inclúyelo en tus cenas pocas veces a la semana y documenta el proceso para observar si realmente te ha hecho conciliar el sueño más rápido.
7. Edamame
Por otro lado, hablando de alimentos que ayudan a dormir y que además pueden promover la regulación de azúcar en sangre en tu cuerpo, tenemos al edamame. Este es un tipo de frijol que es rico en magnesio, por lo que es uno de los alimentos para combatir el insomnio más recomendados.
Además, tiene un excelente nivel de proteína y fibra, por lo que te ayudará a sentirte saciado durante toda la noche.
8. Hojas verdes oscuras
La col rizada, la espinaca, la rúcula y la acelga, son algunos de los vegetales de hojas verdes oscuras más recomendados para ayudar a promover el sueño gracias a sus altos niveles de calcio y potasio.
El potasio es de suma importancia para ayudar a la relajación y contracción muscular, por lo que si tus niveles de potasio están bajos, podrías sufrir de calambres o espasmos dolorosos durante la noche.
9. Zanahorias
El alfa caroteno es el nutriente más abundante en las zanahorias y su bajo nivel en el organismo está directamente relacionado con los problemas para dormir. Por otro lado, el calcio también está presente en grandes cantidades en la zanahoria y está comprobado que este nutriente favorece la producción de melatonina, por lo que incluir zanahoria en grandes proporciones en tu dieta podría ayudarte a dormir mejor.
10. Batatas
La batata es otro de los alimentos ricos en potasio que ayuda a mejorar la conciliación del sueño y la calidad del mismo. Además, favorece la relajación de los músculos para no sufrir calambres dolorosos que podrían despertarte a mitad de noche.
11. Champiñones
Consumir media taza de champiñones al día te proporcionará una buena cantidad de vitamina D y selenio. Ambos nutrientes juegan un papel importante en la conciliación del sueño y la permanencia en el mismo, además de que son componentes que actúan en cientos de reacciones en el cuerpo.
12. Plátanos
Los plátanos no son solo una excelente fruta llena de fibra, también son ricos en potasio, vitamina B6 y triptófano. Todos estos nutrientes actúan en la producción de serotonina y melatonina.
13. Cerezas
Las cerezas dulces cuentan con un alto contenido de melatonina, mientras que las cerezas ácidas están relacionadas con el sueño profundo. Un equilibrio en el consumo de ambos tipos de cerezas podría ser muy beneficioso para tu sueño a largo plazo.
14. Aguacates
Los aguacates son una excelente fuente de grasas naturales buenas, además de que están tres veces más cargados de potasio que los plátanos. Así mismo, los altos niveles de grasas no saturadas contribuyen con la producción de serotonina.
15. Piñas
La piña es especialmente beneficiosa para regular la digestión y la absorción de nutrientes, por lo que consumir piña regularmente puede ayudarte a evitar problemas estomacales durante la noche.
16. Mangos
Por otro lado, los mangos tienen una gran cantidad de nutrientes y propiedades que ayudan a descongestionar las vías respiratorias y eliminar la tos. Por este motivo, el mango es perfecto para consumirlo antes de dormir si eres una persona que sufre constantemente de vías respiratorias congestionadas, tos y flema.
Estos son algunos de los alimentos que sin duda ayudan a dormir y promueven el sueño reparador. Además, son saludables y sus nutrientes actúan no solo en la mejora del sueño, sino en cientos de reacciones que ocurren diariamente en tu cuerpo para mantenerte saludable.
17. Té de manzanilla
El té de manzanilla tiene propiedades únicas para relajar y calmar al sistema nervioso, por lo que es excelente consumirlo antes de dormir. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que promueven la somnolencia.
Descubre cómo formar una rutina relajante para dormir.
18. Té de pasiflora
El té de pasiflora es un tipo de té de hierbas que puede ayudarte a reducir la ansiedad y promueve la relajación. También está lleno de antioxidantes, antiinflamatorios y algunos estudios indican que ayuda a la producción de GABA, un componente químico encargado de inhibir la acción de otros componentes que inducen la ansiedad y el estrés.
¿Ya incluíste en tu lista de compras estos alimentos que ayudan a dormir y a combatir el insomnio? Espero que sí. Demás está decir que todos estos alimentos deben consumirse con moderación. Nosotros te recomendamos que incluyas uno a uno en tu dieta poco a poco y documentes el proceso para saber si verdaderamente te ayudan a conciliar el sueño y permanecer dormido.
